pt开户送58_控制不住引体向上,背部发力无从说起,4个方法让引体向上更稳定

2020-01-11 13:46:42 来源:韩洪新闻 点击:3953

pt开户送58_控制不住引体向上,背部发力无从说起,4个方法让引体向上更稳定

pt开户送58,有不少人都在寻找引体向上的背部发力技巧,其实我们要知道一个事实,那就是肌肉发力的基础,是动作控制。如果你不能控制引体向上,那背部发力甚至孤立就无从谈起。

因为是这样,如果引体向上的时候,如果连身体不晃动都做不到,如果连控制引体向上下落速度都做不到,那这样就算有引体向上的背部发力技巧,也不一定能用的出来。

所以我们之所以感觉引体向上背部发力非常困难,原因就在于我们的引体向上水平能力,其实还没有达到精准练背的基础条件。

所以,想要用引体向上训练背部肌肉,想在引体向上中体会背部发力,首先我们要先解决引体向上难以控制这个难题,等解决了这个问题,引体向上发力其实就会非常顺利。

在这里分享四种引体向上方法,能让你的引体向上控制性大大增强,促进引体向上稳定性,从而在后面训练中切实有效的影响引体向上背部发力。

引体向上背部发力需要引体向上稳定性,这个稳定性从何而来呢?其实就是关节稳定中而来。锁骨是悬吊稳定性最为重要的关节,强化锁骨稳定性,就等于强化引体向上的稳定性。

其实针对关节的稳定性训练有两种形式,一种是静态募集训练,也就是半程动作保持,但是这对于引体向上来说太难了,低于15秒的静态维持对关节强化作用微乎其微。

所以我们采用第二种关节强化方式,也就是爆发募集训练,在引体向上中,则以爆发引体向上形式进行展现。

爆发引体向上,大致上比较安全的训练形式有两种,第一种是摆浪引体向上很多人看不起摆浪引体向上,认为这个动作练背效果比较差,但是低于提升锁骨稳定来说,摆浪引体比常规引体更有好处。

第二种是高低杠引体向上,这种引体向上具有一定风险,但同时对锁骨稳定能力具有着极强的强化作用,有条件的可以尝试高低杠引体向上。

离心方式不仅仅具有增强肌肉撕裂刺激效果的作用,在动作熟悉方面,离心方式也是一个非常好的办法。

离心引体向上可以强化背部力量的募集能力,让你在引体向上中调动更多的背部肌肉纤维参与,这时候引体向上的力量基础就会增强。

力量基础的增强意味着你对引体向上的控制能力将会大大提高,在引体向上过程中,身体稳定性则会变得更强,背部发力的基础也会更加厚实。

离心引体向上说白了就是控制引体向上下落速度,让你的引体向上以更加缓慢的速度下落。很多人都是毫无控制的下落,这就起不到募集背部力量的作用。

在做离心引体向上的时候,要格外重视抓握力的稳定,因为离心状态其实也是比较困难的训练方式,所以双手一定要握得足够紧才行。

腰腹核心稳定,其实10个做引体向上的人里面,就有9个人没有做到这点,因为核心收紧往往很难去体会。

但是核心稳定非常重要,在你做引体向上的过程中,如果核心部位发生了松懈情况,那整个引体向上过程中,就只有肩部在维持稳定,难度将会大大提高。

所以强化引体向上过程中的核心稳定能力,是非常重要的。标准引体向上也能通过夹紧臀腿的方式强化核心稳定能力。

但是要想脊柱更加稳定,l 型引体向上会更为适合,这个动作直接针对腰腹做出强化,所以核心力量也会跟着上涨。

如果你做不到l型引体向上,你可以尝试膝盖弯曲的抬膝引体向上方式,也具有强化引体向上核心稳定的作用,比起l型引体,动作难度就降低了不少。

这个观点是我健身之前的观点,直到现在我仍然坚持这个观点,并不是说引体向上质量不够重要,而要说明的是,对于高难度训练,数量过低很难提高质量。

比如引体向上保持动作标准,如果你只能做七八个引体向上,你的动作标准其实是形式标准,手臂代偿依旧存在。同时训练强度也会因为保持动作标准而降低,最终影响整个的练背效果。

事实上,如果你先不要追逐动作标准,而是采取熬制数量的方式进行引体向上,像什么摆浪引体、反手引体这类动作轮番做,提高引体向上数量。

等到了20个引体向上的水平之后,再去讲究动作标准,往往会让引体向上的质量变得更高。

不过需要注意的是,这里的追求数量并不是毫无下限地不讲究标准,有些标准属于安全标准,比如不要手肘内扣和不要耸肩之类,还是要严格遵守的。其它质量标准则可以暂时忽略,比如背部孤立、下巴过杆等等。

所以关于动作标准,其实有两类,一类是基础的安全标准,这是无论什么阶段都要遵守的,还有一类是质量标准,这一类在特殊情况下可以忽略掉。

等你用以上方式强化了引体向上的控制性以后,背部发力和背部刺激这类引体向上难点,都会迎刃而解,这就是基础的重要性。

作者:强硬健身

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