玩多盈娱乐可以报警吗_糖尿病人如果忘记补充它,小心你的骨头“嘎嘣脆”

2019-12-28 09:14:31 来源:韩洪新闻 点击:1007

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你会不会经常觉得浑身无力、腰酸背痛、睡眠不好呢,或者每每出现这几种症状的时候总以为是最近太疲惫了。

其实,糖友们要注意了,如果你总是有这类不良的身体反应,这可能预示着你缺少钙元素,甚至有骨质疏松的危险噢。

糖友为什么会缺钙?

1.钙随葡萄糖流失。由于血糖浓度偏高,糖友肾脏在排出过多葡萄糖的同时,对钙离子的滤过率也随之增加,长年累月就会导致大量的钙从尿中丢失,形成缺钙。

2.骨骼元素易流失。糖友在过量排出钙的同时,骨骼中的磷、镁也随之丢失,进而刺激甲状旁腺分泌,促使骨骼中的钙质释放,骨量减少,骨质疏松。

3.钙代谢失调。糖友体内维生素、降钙素等代谢失调,也会影响骨骼新陈代谢,促发钙流失,导致骨质疏松症。

糖友怎么判断自己是否缺钙?

1、疲劳乏力

钙的缺乏会导致各种肌钙蛋白含量下降,骨骼肌的收缩功能减弱,人体就会感到疲乏无力。当糖友经常感觉腰酸背痛时,应该警惕是否是骨量减少或骨质疏松。

2、兴奋易躁

人体缺钙时,神经系统会处于过度兴奋的状态,容易出现急躁的情绪,容易与人争执,难以控制情绪。

3、骨头疼痛,以腰背部疼痛较为常见

4、失眠加剧

如果糖友本身就睡眠不佳,缺钙的时候由于神经兴奋,会加剧失眠的情况,还容易惊醒、盗汗、精神不佳、抽筋等。

5、骨折

多见的有椎体压缩性骨折(骨头本身没有断开,但被压扁了),x线摄片可确诊。其他常见骨折部位有髋骨、桡骨,较轻外力就会导致这些部位骨折。

如何确定发生骨质疏松

骨质疏松早期并无明显症状。骨密度检查是诊断时期骨质疏松最有效的方法,表现为骨密度降低。严重者拍x线片也能看出骨质疏松的表现。

糖尿病友该怎么补钙、预防骨质疏松?

1、多吃含钙的食物

钙存在于各种食物,特别是乳制品中,尽管全世界的钙质摄取标准根据年龄不尽相同,但是通常建议充足的钙摄取量是每天1000毫克。

奶制品、豆制品、瘦肉、鱼、虾皮等都是良好的钙来源,其中最简便的方式就是喝牛奶。

牛奶的营养成分很高,含有丰富的钙和其它微量元素,而且牛奶中钙磷比例适当,有利于人体的吸收。同时,牛奶属于低血糖生成指数食物,建议糖友每天喝一杯牛奶。

2、适量补充镁

糖友在补钙的同时,也需要摄入一些含镁的食物,比如荞麦、黑豆、花生米、口蘑、黑芝麻等。

镁具有维护骨骼生长、辅助钙与钾的吸收的功效;而与钙结合,能有效促进钙在骨骼和牙齿中的沉积,增加补钙效果。

3、适当晒太阳

维生素d是皮肤暴露于阳光下产生的。虽然很多人都能够通过照射阳光自然获得足够的维生素d,但是老年人往往缺乏这种维生素,部分原因是在户外的时间比较有限。

他们可能需要补充维生素d,以保证每日足够的摄取量。特别是肥胖的人缺乏维生素d的风险会更高。

因此,在空气较好的时候,出去晒20~30分钟也是很好的喔。

4、进行强化骨骼的运动

定期进行举重和肌肉强化运动也可以帮助防治骨质流失,并且通过增强身体平衡度和灵活性,减少跌倒和骨折的可能性。

运动对糖尿病患者尤其重要,因为运动有助于降低血糖水平。

5、健康的生活方式

避免吸烟和过量饮酒,保持健康的体重,不仅对糖尿病管理有帮助,也对骨骼健康很重要噢。

6、尽量降低跌倒的风险

尤其是年纪大的老人家一定要注意预防跌倒,可以穿着防滑鞋,家中也要注意在楼底和浴室等比较容易发生摔倒的地方安装扶手等,为他们创造一个安全的家庭环境噢~

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